Programmations running · 5K / 10K / 21K
Une préparation adaptée à votre niveau, avec des séances précises et des échanges sur WhatsApp pour ajuster votre progression.
L’idée
Préparer un premier 5 km et préparer un semi-marathon ne demandent pas le même volume. Chaque parcours possède donc sa propre progression, tout en gardant la même méthode : régularité, renforcement et ajustements réalistes.
Comment ça se passe ?
Votre expérience, votre fréquence actuelle, votre objectif et la date éventuelle de votre course.
Le volume, les allures et le renforcement évoluent progressivement au fil des semaines.
Vous apprenez à gérer votre effort et terminez la préparation en sachant comment aborder votre course.
Dans chaque programmation
Le contenu change selon la distance, mais le niveau d’accompagnement reste le même.
À savoir
Choisissez le 5K si vous débutez
Le 10K demande déjà quelques sorties
Le 21K nécessite une base régulière
En cas de douleur persistante, consultez avant de commencer
Vous hésitez entre deux distances ?
Expliquez-moi votre niveau actuel et votre objectif. Je vous orienterai vers la préparation la plus cohérente.
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